Menu
ورزش میتواند برای دیسک گردن بسیار مفید باشد، اما درعینحال ممکن است آسیبزا نیز باشد. بهعبارتدیگر، برخی حرکات ورزشی نهتنها به بهبود وضعیت گردن و بیرونزدگی دیسک آن کمک نمیکنند، بلکه میتوانند خطراتی را نیز به همراه داشته باشند. در این مقاله، ما به بررسی موضوع ورزشهای مضر برای دیسک گردن خواهیم پرداخت.
بسیاری از نواحی بدن تحتتأثیر حرکات ورزشی شما قرار دارند؛ بنابراین، قبل از آغاز هر برنامه ورزشی برای کاهش درد، مهم است که با پزشک متخصص خود درباره گزینههای درمانی مشورت کنید. در غیر این صورت، ممکن است با آسیبهای جدی مواجه شوید که بهبود آنها دشوار یا حتی غیرممکن باشد.
بسته به نوع دیسک فتق شما، چه در ناحیه کمر و چه گردن، حرکات خاصی وجود دارد که باید از آنها پرهیز کنید. در ادامه به معرفی ورزشهای مضر برای دیسک گردن پرداختهایم:
حرکات ضربه بالا به فعالیتهایی اطلاق میشود که شامل پرش و خروج هر دو پا از زمین است. این نوع حرکات فشار زیادی به عضلات و دیسک آسیبدیده وارد میکند. فعالیتهای با شدت بالا مانند پریدن، دویدن، پلهنوردی و ایروبیک پلهای، در صورت عدم وجود آسیب دیسک گردن یا کمر، میتوانند مفید باشند، اما درصورتیکه نتوانید آنها را بدون درد انجام دهید، باید از آنها اجتناب کنید. بهجای این حرکات، میتوانید پیادهروی، دویدن آرام یا شنا را انتخاب کنید.
خمشدن به جلو در ناحیه گردن (ایجاد منحنی C) فشار زیادی به دیسک وارد میکند و ممکن است آسیب بیشتری ایجاد کند. این حرکت میتواند به بافتهای اطراف فشار بیشتری وارد کرده و باعث افزایش اسپاسم عضلات و علائم عصبی شود. فعالیتهای مرتبط با انعطافپذیری مانند دوچرخهسواری سنتی، خمشدن برای برداشتن اشیاء، لمس انگشتان پا و اسکات عمیق، از جمله حرکات مضر برای دیسک گردن و کمر محسوب میشوند.
بهجای این حرکات، میتوانید از دوچرخهسواری در حالت خوابیده، کشش همسترینگ در حالت نشسته یا درازکش و تکنیکهای مناسب خمشدن و چمباتمهزدن استفاده کنید؛ البته این تمرینات نیز باید با مشورت پزشک انجام شوند.
نشستن طولانیمدت، بهویژه در فعالیتهایی که نیاز به تمرکز دارند، میتواند فشار اضافی بر دیسکهای آسیبدیده وارد کند. گرانش باعث میشود که در صورت خستگی، سر به جلو متمایل شود و این حرکت اضافی فشار بیشتری بر گردن ایجاد میکند. همچنین، انجام فعالیتهایی که نیاز به نگهداشتن دستها در وضعیت بالا یا بیرون دارند، میتواند اثرات مشابهی داشته باشد و به گردن فشار وارد کند. نشستن پشت کامپیوتر یا رانندگی طولانیمدت از جمله فعالیتهایی هستند که باید به آنها توجه ویژهای داشته باشید؛ بنابراین، مهم است که به طور مرتب استراحت کنید و به وضعیت بدن خود در طول روز توجه کنید.
زمانی که دیسک فتق شده در حال بهبودی است، حرکات پیچشی میتوانند نیروی برشی غیرضروری ایجاد کرده و درد گردن را تشدید کنند. این حرکات شامل رانندگی، تلاش برای کشش یا برگشتن برای صحبت با دیگران میشود. همچنین، ورزشهایی که نیاز به چرخش گردن دارند، برای دیسک گردن مضر هستند. بهجای این حرکات، بهتر است از تکنیکهای حرکتی استفاده کنید که به شما کمک کند تا بهبودی بهتری داشته باشید، مانند چرخش کل بدن بهجای چرخش ناحیه گردن.
تمرینات قدرتی سنگین میتوانند فشار زیادی به ستون فقرات و دیسک آسیبدیده وارد کنند. این موضوع میتواند منجر به تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین، هر نوع حرکت خمشی در ستون فقرات برای دیسک آسیبدیده خطرناک است. سطح حرکات قدرتی که میتوانید انجام دهید به قدرت و توانایی شما بستگی دارد. به احساس خود در حین انجام حرکات توجه کرده و در صورت بروز درد، از ادامه آن خودداری کنید. اگر تمرینات بهدرستی انجام شوند، میتوانند به تسکین درد کمک کنند. حرکات تقویتی که باید از آنها اجتناب کنید شامل دراز و نشست، چنگکهای مخصوص دوچرخه و کرانچ هستند.
زمانی که شروع به بلندکردن وزنههای سنگین میکنید، ممکن است متوجه کشیدگی عضلات بزرگگردن خود شوید. کار بیش از حد با این گروههای عضلانی میتواند منجر به درد و فشار زیاد بر گردن شود؛ بنابراین، از انجام هرگونه وزنه سنگین یا حرکاتی که باعث کشیدگی و فشار به گردن شما میشوند، پرهیز کنید.
در انجام حرکات کششی یا حتی فعالیتهای روزمره مانند بررسی نقطه کور در اتومبیل، از حرکات شدید گردن پرهیز کنید. این حرکات میتوانند فشار زیادی به بافتهای اطراف و دیسک گردن وارد کنند و روند بهبودی را کند کرده و خطر آسیب بیشتر را افزایش دهند.
ورزشهای تماسی مانند کشتی میتوانند خطرات جدی برای افرادی که دیسک گردن دارند، به همراه داشته باشند. این نوع ورزشها ممکن است منجر به آسیبهای ناگهانی شوند. اگر دیسک فتق شده دارید، حتماً با پزشک خود درباره گزینههای ورزشی مشورت کنید. ممکن است لازم باشد برای مدتی از این ورزشها دوری کنید تا بهبودی حاصل شود.
همانطور که پیشتر اشاره کردیم، برخی ورزشها میتوانند برای دیسک گردن بسیار مضر باشند. بااینحال، ورزشهای سبک مانند پیادهروی، کشش گردن و چرخش آرام گردن میتوانند به بهبود این عارضه کمک کنند. اما هنگام ابتلا به این بیماری، رعایت اصول ایمنی ضروری است تا از هرگونه آسیبدیدگی جلوگیری شود. در ادامه به مهمترین اصول ایمنی برای ورزشکردن در زمان دیسک گردن اشاره میکنیم:
هنگام ورزش در زمان ابتلا به دیسک گردن، به طور منظم استراحت کنید و سپس دوباره به تمرینات خود ادامه دهید.
رعایت این اصول به شما کمک میکند تا ایمنتر و با خیال راحتتر ورزش کنید.
زمانی که دچار دیسک گردنی یا کمری میشوید، هر نوع حرکتی، چه ورزشی و چه روزمره، میتواند بر روند بهبود شما تأثیر بگذارد. برخی از این حرکات میتوانند خطرناک باشند و حتی به عوارض جدی مانند فلج یا مرگ منجر شوند؛ بنابراین، اگر پزشک به شما توصیه میکند که از انجام برخی حرکات خودداری کنید، باید به این توصیهها توجه جدی داشته باشید.
همچنین، باید به طور مداوم تحتنظر متخصص خود باشید تا روند بهبودی و نوع حرکات مجاز برای شما مشخص شود. امیدواریم که مطالعه مقاله ورزشهای مضر برای دیسک گردن برایتان مفید واقع شده باشد.
نحوه خوابیدن بعد از جراحی دیسک کمر
ورزشهایی که شامل حرکات شدید و ناگهانی گردن میشوند و برخی از ورزشهای رزمی، میتوانند برای افرادی که دیسک گردن دارند، خطرناک باشند.
ورزشهای کمفشار مانند پیادهروی، شنا و یوگا معمولاً برای افرادی که دیسک گردن دارند، ایمنتر هستند. اما همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
اگر در حین یا بعد از ورزش احساس درد، سوزنسوزنشدن یا بیحسی در گردن یا دستها داشتید، باید فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
بله، فیزیوتراپی میتواند به تقویت عضلات گردن، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک کند. یک فیزیوتراپیست میتواند برنامهای متناسب با نیازهای شما طراحی کند.
فوق تخصص درد، رییس انجمن درد ایران و استاد دانشگاه شهید بهشتی، در سال 1385 به عنوان نفر اول در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی پذیرفته شد و برای دوره تکمیلی فلوشیپ درد عازم فرانسه شد و در دو مرکز دانشگاهی پاریس و استراسبورگ دوره دید. دکتر هاشمی برای اولین بار در ایران از روش آندوسکوپی دیسک در درمان بیرون زدگی های دیسک و تنگی کانال نخاعی استفاده کرد.
