ورزش برای درمان اسکولیوز

در این بخش، چندین ورزش برای درمان اسکولیوز را معرفی می‌کنیم که تأثیر آن‌ها در بهبود سلامت ستون فقرات به اثبات رسیده است. در نظر داشته باشید که برای دریافت برنامه‌ای جامع و مؤثر، با پزشک متخصص و مجرب در این زمینه مشورت کنید.

1. به شکم دراز بکشید و از کسی بخواهید که دو طرف ناحیه باسن و کمر شما را محکم نگه دارد. دستان خود را پشت سر حلقه کرده و تنه خود را به سمت برجسته پشت نزدیک کنید.

2. درحالی‌که به شکم دراز کشیده‌اید، گردن خود را به یک سمت بچرخانید و از فردی بخواهید که دو طرف ناحیه باسن و کمر شما را محکم نگه دارد. سپس سمتی که برجستگی پشت شما قرار دارد را به زانوی همان طرف نزدیک کنید و دست دیگر را از بالای سر خود دور کنید. این وضعیت را برای مدتی حفظ کنید.

3. در وضعیتی شبیه سجده قرار بگیرید و به جلو خم شوید تا شکم شما روی پاهایتان قرار گیرد. سپس دستان خود را به سمت جلو دراز کنید به‌طوری که کف دستان روی زمین باشد.

4. روی تخت به شکم دراز بکشید و لبه تخت را با دو دست خود محکم بگیرید. از فردی بخواهید که پاهای شما را از ناحیه زیر ران بگیرد و درحالی‌که پاهایتان را بلند می‌کند، آن‌ها را به سمت برجستگی پشت شما نزدیک کند.

5. در وضعیتی مشابه سجده قرار بگیرید، به‌طوری که زانوهایتان در شکمتان قرار گیرد. درحالی‌که کف دستان روی زمین است، آن‌ها را به سمت برجستگی پشت نزدیک کنید و چند لحظه در این وضعیت بمانید.

6. به پهلو روی تخت دراز بکشید به‌طوری که سمت برجسته پشت شما روی تخت باشد و یک حوله لوله شده زیر آن قرار دهید. طوری دراز بکشید که دست‌ها و سر شما از لبه تخت آویزان باشد و این وضعیت را حفظ کنید.

7. به پهلو روی تخت دراز بکشید، به‌طوری که سمت برجسته پشت شما روی تخت باشد. از کسی بخواهید ناحیه باسن شما را محکم نگه دارد و یک حوله لوله شده زیر برجسته‌ترین قسمت پشت خود قرار دهید تا حالت صاف‌تری به خود بگیرد. در این حالت، دستان خود را از سر به زمین نزدیک کنید.

8. اگر میله بار فیکس در دسترس دارید، آن را با دستانتان بگیرید و خود را از آن آویزان کنید به‌طوری که پاها از زمین بلند شوند. تا حد ممکن این وضعیت را حفظ کنید.

9. در فاصله 15 سانتی‌متری از دیوار قرار بگیرید و رو به دیوار بایستید. دستان خود را بالای سر نگه‌دارید و به سمت بالا بکشید و همزمان پاها را به زمین فشار دهید و در این وضعیت بمانید.

10. به سمت گوشه دیوار بایستید و دستان خود را به دیوار تکیه دهید. هم‌زمان کل بدن خود را روی پایتان به سمت جلو بلند کنید (می‌توانید کمی زانو را خم کنید).

11. روی تخت به پشت دراز بکشید و ابتدا یک زانو و سپس زانوی دیگر را به سمت شکم آورده و درحالی‌که با دستان خود ناحیه زیر ران را محکم گرفته‌اید، زانوها را به قفسه سینه فشار دهید.

12. درحالی‌که نشسته‌اید و دستانتان را پشت سر گره کرده‌اید، از کسی بخواهید که پشت شما بایستد و دستان شما را از ناحیه آرنج نگه‌دارید و به سمت خود بکشد.